Bienvenue

UT4M 2019
Bienvenue sur mon blog.
Il n'est jamais trop tard pour s'y mettre ! N'ayant jamais pratiqué de sport, je suis venu à la course à pied par hasard l'année de mes 40 ans.
Comment on devient sportif sur le tard ?
Lire ici.
Ce blog n’a pas la prétention de me mettre en valeur.
Outre le côté archivages, il a pour but de donner envie à d’autres de se lancer, ou simplement de découvrir.
L’idée m’en a été donnée après mon premier défi « trail », en août 2008 (98 km autour du Mont Blanc - CCC), avec une énorme envie de partager mes impressions. Et petit à petit, j’ai pris autant de plaisir à « raconter » qu’à courir …
Mes 10 premières années de courses à pied : découvrez la rétrospective dans le détail ici.
N'hésitez pas à me rendre visite régulièrement et me laisser vos commentaires. Merci.
Bernard. (Bernard RONGVAUX, Virton, Belgique)

"On ne s'arrête pas de courir parce qu'on vieillit, on vieillit parce qu'on arrête de courir"

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lundi 27 juillet 2009

• L'Ardennaise



25 juillet 2009
L'Ardennaise (Louette-St-Pierre)

"Une boucle de 21 km entièrement en forêt (routes asphaltées 4 Km, chemins forestiers 17 Km) se déroulant sur le versant de la Croix Scaille, un des points culminants de la crête ardennaise belge.
L’ascension de la Croix Scaille est le point fort de ce parcours et est à la portée de tout coureur.
Sa réputation de course dure est surfaite, seul le petit raidillon à 500 m de l’arrivée doit peut-être vous faire grimacer !"


Comme je devais me rendre à Charleroi ce jour-là, je passe donc par Louette (le détour n'est pas grand, et plutôt que de "bouffer" de l'autoroute, je passerai par les Ardennes, la route est bien plus pittoresque ! Et j'en profite donc pour faire cette course qui me plaît beaucoup et que je vais faire pour la 4e fois. C'est très valloné, un peu boueux (ce le sera encore plus cette année), assez chaud, des conditions idéales pour moi.

J'y croise pas mal de connaissances : Alain (Monsieur Mont-Blanc...) et Marianne; José, Françoise, Fabrice,Georges, Eric....(de notre Habay Runners Club), et d'autres de ci, de là (Guy et Madame,..) .

Je prends un départ raisonnable et relativement lent, rythme tenu quelques kilomètres. ensuite je me fait "titiller" par une concurrente sur le plat montant et sur la descente qui suit. Finalement, je décide de m'envoler dans cette descente, sans trop forcer, avant d'attaquer les 4 km d'ascension vers la Croix Scaille (ascension relative, rien à voir avec de la montagne: une bonne côte, avec des passages plus roulants en faux-plats montants). Quelques passages boueux, et ensuite on n'a jamais l'impression qu'on redescend: faux-plats, petites bosses montantes, descentes légères et sinueuses.

Encore quelques passages boueux, voire bien mouillés, et on aborde le dernier chemin, avec la cerise sur le gâteau, la dernière difficulté pour laquelle j'avais gardé un peu de "jus" en réserve. la dernière côte (une vrai, celle-là!) de 500 m, à travers sapinière et paririe, dans laquelle je m'éclate (dans le bon sens du terme...) en dépassant 7 ou 8 concurrents, pour ensuite continuer sur ma lancée et sprinter sur les derniers 500m en descente.

Résultat : 1h 44'.

Très content de ma course et de ma gestion. Cette fois, je n'ai pas marché du tout et le terrain était idéal, tout comme la météo qui a été très favorable.

Voilà donc un bel après-midi de passé. Petite collation, petite restauration et direction l'aéroport de Charleroi, récupérer les vacancières, et retour maison dans la nuit.


• La Transforestière

http://www.asub-orientation.org/index.php

18 et 19 juillet 2009
Ardenne Belge – Habay-La-Neuve

La Transforestière est un raid d'orientation de deux jours (samedi-dimanche) organisé chaque année par l'ASUB Orientation en juillet ou en août. Elle se déroule dans nos Ardennes belges, sur une zone forestière différente chaque année. Par équipes de deux personnes (ou plus pour les circuits randonneurs ou VTT) sur carte IGN 1/20000e.

L'ASUB invitait cette année pour leur 20e édition, qui se déroule dans le même massif forestier que la 1e, à Habay-la-Neuve. A une quinzaine de km de chez moi, une aubaine.

Avec ma fidèle co-équipière, Isabelle, nous formons la même équipe que l'an dernier, avec objectif de faire mieux, si pas au classement scratch (car des "pointures" sont présentes, c'est mal barré...), au moins un bon classement dans notre catégorie (mixte) et améliorer nos temps de parcours.

Nous sommes inscrits sur le parcours "coureurs - long", soit environ 18 km ...à vol d'oiseau ! Mais nous n'avons pas encore d'assez bonnes ailes, nul doute que ce parcours sera relativement long. Max 06 h de course par jour et obligation de pointer TOUTES les balises dans l'ordre, sous peine de disqualification. Ca ne rigole pas !!

450 inscrits sur les 5 catégories :
Epreuves non-chronométrées
- Marcheurs randonneurs - parcours court - 10/12 km
- Marcheurs randonneurs - parcours long - 16/18 km
- Vélo-orientation - un seul parcours - 35 km-effort

Epreuves chronométrées
- Compétiteurs-coureurs - parcours court - 10/12 km
- Compétiteurs-coureurs - parcours long - 16/18 km



Samedi 18. Il a plu pas mal les jours avant et la météo est assez pessimiste pour le week-end. Arrivée à Habay vers 10h30, sous la pluie. Retrait des cartes et cartons de pointage. Nous plastifions nos cartes (comme les "pros") afin de les protéger de la pluie et de pouvoir plus facilement les manipuler. Vérification du matériel. OK, on est "GO" !

12h : départ en masse de tous les "coureurs". 150m et on nous remet la liste avec les coordonnées UTM des balises, à reporter sur nos cartes, sans se tromper évidemment, sinon on peut encore tourner longtemps dans les bois à la recherche du repère rouge et blanc !! C'est un peu la folie, chaque équipe essayant de trouver son petit coin adéquat; et c'est la lecture des coordonnées pendant que le co-équipier reporte sur la carte: longitude, latitude, description du poste, affinage de la coordonnée, vérification. OK pour les 18 postes. Nous sommes partis !!

Sous la pluie, qui finalement s'arrêtera, mais laissera les bois bien mouillés et boueux. L'avantage, c'est que les ruisseaux et les sources seront bien alimentés, et comme on doit en repèrer pas mal...Le début est satisfaisant, ça "roule" bien. balise 4, on ne risque pas en "azimut" mais préférons "assurer" par les chemins (d'autant qu'Isa péfère soulager au maximum son genou encore douloureux). Tiens, nous passons en territoire connu : les étangs du Pont D'Oie et les chemins du trail de Nobressart. "OK, on connaît, on passe deux fois le ruisseau et on remonte le chemin en face" assurais-je ! Puis au fil de notre montée, la végétation ne correspondait pas à la carte...ni finalement la route aperçue au sommet (même pas sur la carte, celle-là...) ...ni finalement l'orientation du chemin ..!!
" ET M...e " !! Trop sûr de nous (surtout moi...), nous avons ommis de vérifier notre orientation au passage du ruisseau et nous sommes embarqués sur le mauvais chemin, nous arrivons en dehors de la carte. Pas bien..!! Bon, pas s'énerver, se re-situer, rejoindre le bon chemin dans la bonne direction, et finalement trouver cette fichue balise. Ouf ! Mais probablement 30 à 40 min de perdues !!

Allez, on se ressaisit et on enchaîne alors le reste du parcours, en tentant quelques azimuts, relativement bien réussis.

Nous approchons du but, et c'est la course avec l'équipe qui nous devance, sur les deux dernières balises, avec une arrivée au sprint, sur les quelques dernières centaines de mètres....Sprint que nous remportons ! YES !!

JOUR 1 : sur 23 équipes partantes, 15 seront classées et nous serons 12e en 5h 12'17 . Bien mérité un bon bivouac !


Le temps de récupérer un peu, il faut maintenant nous installer au bivouac, monter la tente, se débarbouiller, manger et ...boire un bon coup ! L'ambiance est très bonne, le verre des "20 ans" est offert, chips, hot-dogs, bière...Et le soleil qui se couche, la fraîcheur qui nous tombe dessus. La nuit ne sera pas très chaude, vent, pluie; on ne dormira pas beaucoup...

Dimanche 19. Après quelques (courtes) heures de sommeil somme toute superficiel, le réveil est assez dur : gros nuages, tout est trempé...mais ça sent le bon café. Un "bon" petit déj', juste une éclaircie pour replier la tente (on ne sait pas encore exactement comment on a fait...mais un jour on comprendra !), et c'est de nouveau la "douche froide", et pour tomber, ça tombe !! Jusqu' environ 10 min du départ, nous resterons tous blottis sous le petit chapiteau.
Statégie de course : ne plus se "planter" comme hier, on se concentre et on refait le point boussole le plus souvent possible !!
09h : comme la veille : départ de masse, coordonnées, retranscription.

Sal....perie de marqueurs soit-disant "indélébiles et qui écrivent sur tout", ça veut pas écrire ces trucs, bon dieu !!. Bon on en a 6 de pointées, on part comme ça et on fera la suite en temps voulu. GO !!

On cafouille un peu au début, puis ça tourne relativement bien ... je mets le pied dans un nid de "bestioles" qui nous piquent à plusieurs dizaines de fois (Aïe, ouille !!) ...je merde sur la 13e, on perd du temps ...certaines portions sont longues (notamment certaines remontées de ruisseau)... on évite du gros gibier de justesse ... je perds mon gsm (tant pis...pas question de faire des recherches..toutes façons, en plein bois, aucuns espoirs)....Mais le temps s'améliore et la pluie nous quitte.
Re-sprint avec une équipe qui nous suit sur les 2-3 dernières balises, ... mais cette-fois, ce sont eux qui l'emportent, Isa étant un peu déconcentrée sur cette fin de longue journée (chacun son tour..!) et la fatigue générale est bien présente, j'avoue !

JOUR 2 :16e sur 19 classés, en 5h 25'08.

Résultat final de notre catégorie : 13e au classement scratch (sur 14 classés), 3e en "mixte" (sur 6 au départ et 4 classées), 10h 37' 25.

Commentaire : l'orientation est un vrai plaisir, même si je serai assez mitigé sur notre week-end . Très beau parcours, belle région (tout proche de chez nous, mais tellemnt vaste que c'est impossible de vraiment connaître), bonne organisation, bonne ambiance. Nous nous sommes bien débrouillés, mais aurions pu (dü ?) faire mieux. Nous avons encore pas mal à apprendre pour progresser et ce sera un de nos prochains objectifs.
1h 13' de moins que l'an dernier, mais ces temps sont à relativiser, puisque le massif forestier n'est pas le même, et donc la difficulté différente. Va falloir remettre ça !!



lundi 6 juillet 2009

• Marathon du Mont-Blanc

http://www.montblancmarathon.net/

28 juin 2009

42,195 km, 2511 D+, 1480 D- . Passage à l'Aiguillette des Posettes (2200 m) et arrivée à Planpraz (2000 m)
et ce n'est pas la bosse du milieu la plus dure,
mais ce qui suit !!


Un de mes gros objectifs de cette année, les trails précédents ayant servi d'entraînements pour cette course. Et une course de haut niveau...qui va servir d'entraînement pour l' UTMB (CCC) de fin août, autour de ce même Mont-Blanc !! A prendre donc au sérieux, même si l'objectif est d'atteindre l'arrivée en bon état et dans le temps imparti de 9h max. Une répétition divisée par 2,3 du prochain trail !!

Voyage sans problèmes, 650 km pour rejoindre Les Houches où nous séjournerons à une petite équipe de 15 personnes. Bonne ambiance promise donc. Arrivés vendredi soir, les plus pressés, et surtout ceux inscrits sur le cross du samedi, vont directement à Chamonix retirer leur dossard. Les formalités sont strictes, certificat médical obligatoire, la montagne, ça ne rigole pas !

Samedi 08h30 départ du cross, pour 4 coureurs du groupe : 23 km, 1350 m de D+, 280 m de D-; ainsi que le plus jeune du groupe pour le 3km. Nous irons les voir passer et les encourager au ravitaillement de Tré-le-Champ et à La Flégère. Pour certains, ça se passe bien, pour d'autres, ça manque cruellement d'entraînement et les derniers km seront durs ! Mais tous les 4 arriveront sans bobos. Retrait des dossards du marathon, pour les moins pressés. Ensuite, petite visite de Chamonix, repérage du lieu de départ.

Dimanche, levé au petit jour, 5h. Petit déj, pour ceux qui peuvent. Départ pour Chamonix. Dépose des sacs avec nos effets pour l'arrivée. Peaufinage de l'équipement : en ce qui nous concerne, Isabelle et moi, nous partons avec l'équipement presque complet qui nous servira sur la CCC, en vue de tester le tout.
le moment magique du départ

et juste derrière, l'arrivée, 1000 m plus haut


07h: PAN, c'est parti pour une course-rando estimée, en ce qui nous concerne, aux environs de 7h. Météo au beau fixe, ciel bleu, pas un nuage, légère brise. Génial!

Les 10 premiers km sont assez roulants et nous atteignons le premier ravitaillement liquide d'Argentière, suivi de 8 km jusqu'à Vallorcine, pour un ravitaillement complet après 2h17 de course. Notre état est bon, pas de fatigue. Attaque du col des Posettes, : environ 5 km de montée. Des passages raides et escarpés, avec l'un ou l'autre palier plus reposant. Le rythme est bon.
allez, les cuisses...



Ravitaillement au Col, puis montée encore jusqu'au sommet de l'Aiguillette (2200 m). Il nous aura fallu 1h28 pour gravir les 6 km. Le paysage est magnifique, sur un angle de 360°.
souvenir du col des Posettes

sommet de l'Aiguillette des Posettes,
la tête dans les nuages (2200 m)


C'est alors la plongée jusqu'au prochain rav. de Tré-le-Champ, soit 7 km plus loin, pour une chute d'altitude d'environ 700m. Les passages sont raides, escarpés, avec des escaliers et de multiples occasions de se casser la figure et se tordre les chevilles. Gare où on pose les pieds ! Cette descente nous prendra environ 1h. Les sensations sont toujours au top, la forme suit.
charmant passage à Tré-le-Champ


Fini de rire, le plus dur reste à faire ! On attaque la montée vers La Flégère, pratiquement 6 km, en sentier étroit, parsemé de multiples pièges, rochers, racines, et sous la chaleur (il doit faire aun moins 30°), mais heureusement avec une bonne partie ombragée. La montée est lente, mais régulière. Isa accuse un peu le coup et ralenti un peu l'allure, je suivrai sans la forcer, l'objectif étant de terminer. A quelques encâblures de La Flégère, on connaît les deux raidillons qui mènent au ravitaillement, pour les avoir reconnus et gravit la veille. Et cela aide, car cette ultime difficulté passera facilement.
presqu' arrivés à La Flégère


On en profite pour bien s'hydrater, se nourrir et se retaper, sans s'arrêter trop longtemps. Isa repart la première, le temps de faire quelques photos et je la suis à quelques centaines de mètres.
derrière, dans le fond, Chamonix.


Finalement, Isa aura repris un bon bol d'énergie et je mettrai un certain temps à la rejoindre. Le parcours est plus roulant, avec traversée d'un éboulis rocheux, et de nouveau un profil plus pentu sur les deux derniers km, et plus raide sur les dernières centaines de mètres, où l'on aperçoit là-haut, bien dégagée en plein soleil, l'arrivée !
l'arrivée, c'est tout là-bas...


Arrivée que l'on franchira ensemble, sous les encouragements et les applaudissements de notre fan club ! Nous bouclerons les quelques 5 derniers km en 57'.
les derniers mètres avec le sourire...

ça y est, c'est fait !

le fan-club local : Laure et Bertrand. Sympa !


OUF, on a bien mérité un peu de repos !

Résultat :
941 et 942e (sur 1415 arrivés pour 1500 partants) en 07h 12' 47
.

Redescente sur Chamonix en téléphérique, une bonne douche, un tour à la piscine et direction le buffet où nous retrouvons notre équipe, pour échanger nos diverses impressions.

Un grand merci et félicitations à l'organisation et tous les bénévoles pour leur accueil, leur gentillesse, et le (ré)confort qu'ils nous apportent tout au long de cette épreuve !!

l'album photo complet ici




• 20 km de Bruxelles

http://www.20kmdebruxelles.be

31 mai 2009

Epreuve rajoutée à mon calendrier, que je n'avais pas prévu de faire cette année. Mais, comme mon employeur, la SNCB, faisait des facilités d'inscription (prise en charge de l'inscription, fourniture de l'équipement et stand d'accueil), je me suis laissé tenté. Et au vu de ma bonne course de l'an passé, parti avec le dossard 22864, terminé à la 3844e place (soit 19020 concurrents dépassés...sur papier en tous cas), je partirais donc avec un bon dossard et dans le premier box, juste après les "dossards préférentiels". C'était donc tentant de "faire un temps" !

Objectif : me faire plaisir, comme d'habitude, mais honnêtement 01h30 me ferait grand plaisir. Et surtout: bien gérer ma course !!

Départ en train (tant qu'à faire...), en compagnie de plusieurs coureurs et coureuses de la région. Arrivés vers midi, départ à 15h, cela nous laisse le temps de se détendre (météo superbe, soleil et chaleur, dans le parc du Cinquantenaire au coeur de bruxelles, une vrai journée de relâche), de découvrir le stand SNCB, de faire la promo de la prochaine course du club (Les Forges de la forêt d'Anlier), de repérer le box...Bref, flâner quoi !

14h30, je décide de rejoindre mon box gentiment. Et là, stupeur : c'est la cohue, l'énOOrme bouchon ( ce sont les départs en vacances, ou quoi ??)! Car 25000 personnes ont la même idée quasi au même moment !! Mince alors, pour une fois que j'ai un bon dossard, je vais perdre tout mon avantage. Ouf, quelques minutes avant le coup de canon fatal, je parviens à me faufiler à ma place (ou presque...).

BOUM, c'est parti !
J'avais repéré le ballon des 01h30, mais au bout de quelques centaines de mètres, je me retrouve derrière celui des...1h45. Bon, rien n'est perdu, ne pas stresser, faire "sa" course. Je ne parviens pas à percevoir les panneaux kilométriques et donc impossible de contrôler mon temps au kilomètre. Je vois finalement le km 6, petit calcul : 5' au km. Pile sur mes projets de course. Bon, continuer comme ça jusqu'au 16-17e, puis accélérer gentiment pour passer en-dessous des 5', pour finalement donner sur la fin et atteindre mon objectif.
Je progresse suivant mes calculs, en fonction des quelques rares panneaux kilom. que j'aperçois. Mon allure est bonne et je ne fatigue pas. Et toujours pas de ballon des 1h30 en vue.

Mi-course, j'accélère un petit peu, mon temps est toujours bon. Finalement, au sortir du virage du km 16, j'aperçois pas loin ce foutu ballon que je visais. Super, je le rattrappe assez vite, sans forcer.
Km 18, je passe la grappe de concurrents accrochés à ce ballon, et continue de progresser. Les sensations sont bonnes, bien hydraté et arrosé, je garde mon rythme. Arcades du Cinquantenaire en vue, reste 1 bon km, j'accélère, pour carrément sprinter dans les derniers 100 mètres: 01h32' au chrono affiché !
Vite un rapide calcul : j'ai mis environ 3' du coup de canon pour passer sur le tapis électronique, normalement c'est bon, je dois être sous la barre des 1h30.

Résultat officiel : 1h 29'11 !! GENIAL !! Gestion de pro, je suis aux anges !! 1422e au général (sur 25000 partants) et 40e de ma catégorie (25-60 ans) sur 590. Un de mes plus beaux résultats, une course parfaite !!!!

Désolé, cette fois, je n'ai pas pris le temps de faire des photos sur le parcours. Je suis parti allégé au maximum !

en blanc sur la photo (sponsor SNCB oblige)
ici, au centre...

...et ici, à droite, ... en tête.. ;-)


• Marathon de PRAGUE

http://www.praguemarathon.com/fr

10 mai 2009 : marathon de PRAGUE

Chaque année, nous découvrons une grande ville d'Europe à travers son marathon. Après Paris, Bruxelles, Rome, Vienne, Barcelone, c'est à la découverte de Prague que nous partons. Nous, c'est une petite équipe de 10-12 personnes, habitués des Allures Libres de Gaume, ayant un certain "feeling" ensemble.
Pour moi, qui n'ai jamais beaucoup voyagé dans ma vie, c'est à chaque fois un réel plaisir et de vraies vacances de 4-5 jours, alliant amitié, sport et tourisme.

Concernant Prague, je n'en avais entendu que du bien, et je ne fûs pas déçu. La ville est magnifique, beaucoup d'endroits pour flâner et visiter. D'autant plus que nous logions à 10 min à pied du centre historique, dans un hôtel-bateau ! Sympa, pas cher, et dépaysant. Arrivés vendredi soir, on se prend un bon orage, ce qui ne nous empêche pas d'aller faire un tour en ville.

Samedi, retrait des dossards au "marathon sport expo". Puis ballade en revenant à travers la ville.
le "mur des lamentations"

mon petit mot d'encouragement...


Dimanche : venons-en à la course. D'après le parcours vu sur Internet, cela me semblait assez intéressant, mises à part les boucles à "rallonge" afin de trouver les km, qui nous font nous croiser et re-croiser.
Le profil, quant à lui, semblait relativement plat.

Qu'en est-il réellement ? Le parcours du marathon m'a vraiment déplu, les 10 derniers km étant les mêmes que les 10 premiers, les boucles à "croisement" que je n'apprècie guère, la partie dans les faubourgs de la ville n'est pas terrible, le profil est loin d'être plat mais plutôt en "vagues" et de multiples gros pavés bleus, plus durs que le macadam, jalonnent le parcours. Heureusement qu'il faisiat sec. Par contre j'ai vraiment apprécié le soleil et la chaleur (18° au départ à 09h).
l'équipe

ambiance !

c'est parti !!


Mon objectif était de gérer au mieux, départ raisonnable en 5' - 5'15 au km, jusqu'au 35e et de pouvoir accélérer légèrement le rythme sur la fin. Mon temps devrait être alors d'environ 3h40-45.
Ce fut loin d'être aussi bien !! Les 25 premiers km se sont déroulés comme prévu.

Ensuite ce fut la décadence. Au 28e je commençais à fatiguer, au 32e lourdeur dans les jambes, je craignais la blessure et les crampes se pointaient. J'en ai marre et décide alors de m'arrêter quelque peu, je récupère, m'étire et regarde passer les autres en les encourageant, pendant une bonne dizaine de minutes. Je repars ensuite gentiment. La lourdeur dans les jambes s'est atténuée, les crampes sont maîtrisées, la sensation de "blessure imminente" a disparu. J'alterne alors marche et course sans forcer afin de rallier l'arrivée (je n'ai jamais abandonné une course ...) sans bobos. Les sensations reviennent dans les 2 derniers km et je franchis la ligne d'arrivée en "relativement" bonne forme, pour un temps officiel de 4h 30' 27.

Finalement, je suis bien content d'être arrivé, surtout après les deux week-ends précédents qui ne furent pas de tout repos, ce qui n'était pas l'idéal pour faire un marathon dans de bonnes conditions.

Je ne garderai pas un souvenir impérissable de cette course, mais bien de notre séjour qui fut bien agréable, convivial et amusant, lui!

Le lendemain, lundi, lever sous la pluie battante, on l'a échappé belle, je n'imagine même pas courir sur ces savonnettes de pavés !! Le ciel se dégage et nous passons un agréable après-midi de tourisme. Départ de Prague en fin de journée et retour maison dans la nuit.

Je ne résiste pas à l'envie de vous faire partager quelques clichés de Prague...